コラム記事 | ヨーグルトダイエットが痩せるのに効果的はワケ

ヨーグルトダイエットが痩せるのに効果的はワケ

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腸内環境を整える食品として知られるヨーグルトは、ダイエットにしている方に注目されている食品です。しかし、ヨーグルトだけではダイエットの効果を得ることは難しいです。そこで今回はヨーグルトダイエット方法を詳しく解説します。

ヨーグルトはダイエットにおすすめの食品!

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内環境を整える食品として注目される食品です。このヨーグルトの働きを活かしたヨーグルトダイエットは手軽かつ気軽に始められるため気になっている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ただヨーグルトを食べるだけではダイエット効果を得ることはできません。そこで、今回はヨーグルトダイエット方法やヨーグルトの効果などを詳しく解説します。

ヨーグルトダイエットを考えている方は、ぜひ参考にダイエットを頑張ってください。

ヨーグルトを食べることによって得られる効果・メリットとは?

ヨーグルトを食べることで得られる嬉しい効果とメリットをご紹介します。ぜひダイエットの参考にしてみてください。

腸内環境を改善してくれる

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を改善する働きをもつ善玉菌です。善玉菌を摂取することにより、肌の状態や便通に悪影響を与える悪玉菌が増えにくくなります。

悪玉菌が増えにくくなると、体の外から侵入してくる雑菌に対する抵抗力がアップするメリットがあります。また、乳酸菌は体内の不要なものを排泄させる効果に期待ができ、腸内細菌のバランス改善に役立ちます。

便秘解消に効果的

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる善玉菌は便秘解消に役立つ働きがあります。善玉菌には食べ物に含まれる食物繊維を発酵・分解し酸を作り出す働きがあり、作り出された酸は腸を刺激して動きを活発にさせる効果があり、便秘解消につながります。

また、悪玉菌の活動を制限させる効果があります。

肌の状態がよくなる

ダイエット ヨーグルト

腸内環境が改善され、整うと体内に老廃物が溜まりにくくなります。体内に老廃物が溜まりにくくなると肌の状態がよくなり、肌の健康をサポートするのに役立ちます。

また、ヨーグルトには皮膚や粘膜の健康維持に欠かせないビタミンB2が豊富に含まれています。

免疫力がアップする

ダイエット ヨーグルト

人の免疫細胞のほとんどが腸管にあるといわれています。なので、ヨーグルトを食べ腸内環境を整えることで免疫細胞が正常に機能しやすくなります。

ダイエットしながらも健康に気を使いたい方にヨーグルトはおすすめの食品です。

基礎代謝がアップ!

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトを食べることで腸の調子が正常化し、運動量が増え基礎代謝アップにつながります。基礎代謝アップは痩せやすい体質作りに欠かせません。痩せやすい体質作りにヨーグルトを積極的に摂取しましょう。

ダイエットにおすすめのヨーグルトの選び方

ヨーグルトダイエットするなら、なるべく効果を期待できるヨーグルトを選びたいですよね。そこでダイエットにおすすめのヨーグルトの選び方をご紹介します。

ダイエットなら脂肪分や糖分が少ないものがおすすめ

ダイエット ヨーグルト

ダイエットするなら、無脂肪や低脂肪のヨーグルトがおすすめです。また、糖分の量も要チェックです。糖分のわずかな違いでも毎日食べ続ければ、大きな差となってダイエットに影響します。

便秘解消などに効果的な乳酸菌が配合されているかチェック

ダイエット ヨーグルト

乳酸菌には種類があります。種類によって働きに違いがあるので、チェックしながら選びましょう。便秘改善に期待ができる乳酸菌は「ビフィズス菌BE80株」「乳酸菌シロタ株」などがあります。

また、内蔵脂肪の蓄積抑制効果に期待ができる乳酸菌は「ガゼリ菌SP株」「LGG乳酸菌」などがあります。

ヨーグルトダイエットのやり方をご紹介

ヨーグルトダイエットは、ただヨーグルトを食べたらいいわけではありません。ここではヨーグルトダイエットを成功するために正しいやり方をご紹介します。

目的によってヨーグルトを食べるタイミングが違う

ヨーグルトは目的によって食べるタイミングがあります。目的に合ったタイミングでヨーグルトを食べましょう。

便秘解消なら朝食べるといい

ダイエット ヨーグルト

便秘解消が目的なら胃酸の影響を受けにくい食後にヨーグルトを食べるのがおすすめです。朝食後にヨーグルトを食べ、善玉菌を体内に摂取することで便秘改善につながります。

また、ヨーグルトに含まれているビタミンB2は、食物中の脂質や糖分を分解する働きがあります。ビタミンB2の効果を期待したい場合は食前にヨーグルトを食べるといいでしょう。

ミネラル補給なら昼食後に食べるといい

ダイエット ヨーグルト

お昼にヨーグルトを食べるなら、昼食後のデザートとして食べるといいでしょう。不足しやすいミネラルの補給にぴったりです。また、小腹が空いたときやおやつとして食べるのもおすすめです。

乳酸菌などの吸収を高めるなら夜食べるといい

ダイエット ヨーグルト

夕方から夜にかけて腸の働きは活発になります。そのため、乳酸菌などの吸収も高まります。効率よく腸内環境を整えたいなら夕食後にヨーグルトを食べるといいでしょう。

夕食後に食べることで、寝ている間に善玉菌が活発に動き腸内環境が整いやすくなります。腸の働きが活発になるため老廃物を排泄したい方にもおすすめです。

しかし、夕食の時間が遅い場合は食前に食べることをおすすめします。食べる前に水分を摂ってからヨーグルトを食べると胃酸の影響が少なく済みます。

初めてヨーグルトダイエットをする方は夜からスタートしよう

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトダイエットを初めて実戦する方は、夜からスタートしましょう。腸内環境が乱れている方が朝にヨーグルトを食べるとお腹が張ったり、ガスが出やすくなります。

これらの症状は腸が活発に活動している証ですが、不快感はなるべく避けたいですよね。なので、ヨーグルトダイエットを始める場合は夕食後に取り入れ徐々に食べるタイミングを変えていくのがおすすめです。

美味しくダイエットにおすすめの食べ方

ヨーグルトを食べるときは、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む食品と一緒に食べるとより高い効果を得られます。美味しく食べれる食べ方をご紹介します。

フルーツや寒天などと一緒に食べる

ダイエット ヨーグルト

リンゴやオレンジなどには水溶性の食物繊維、バナナやはちみつにはオリゴ糖が豊富に含まれています。これらのフルーツを一緒に食べることでより高い効果を期待できます。

フルーツのカロリーが気になる方は、寒天やナタデココと一緒に食べるといいでしょう。寒天やナタデココは低カロリーで食物繊維を豊富に含んでいるため、ダイエットに最適です。

食べ過ぎが気になるならおからパウダーと一緒に食べる

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトにおからパウダーをトッピングすることで、食物繊維とタンパク質を同時に摂れます。また、おからは水分を含むと膨らむので満腹感があり食べ過ぎ防止にもなります。

レンジで温めて食べる

ダイエット ヨーグルト

ヨーグルトは軽く温めることで、栄養分の吸収が高まるといわれています。ただし、温め過ぎると乳酸菌が死滅してしまうので注意しましょう。

温度は40度~45度ぐらいがちょうどよく、100gのヨーグルトなら600Wで約40秒加熱でOKです。少し水を加えると、分離しにくく滑らかに混ぜれます。

1日の中で食べる量は100~200gを目安に

ダイエット ヨーグルト

1日に食べるヨーグルトの量は100~200gを目安に摂取しましょう。ヨーグルトの食べ過ぎは脂質の過剰摂取につながるため、注意してください。

また、1回に全量を食べる必要がないので、ライフスタイルに合わせて数回に食べ分けてもOKです。

最低2週間は続けよう

ダイエット ヨーグルト

腸内環境が改善するには時間がかかるので、すぐに効果を感じられないと思っても継続して続けましょう。最低でも2週間続けることが大切です。

2週間経っても思うような変化が見られない場合は、ヨーグルトのブランドやメーカーを変えてみるのもありです。乳酸菌の種類を変えるのもありです。相性のいいヨーグルトを見つけましょう。

まとめ

今回はヨーグルトダイエットについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ヨーグルトを継続して食べることで腸内環境が整い、基礎代謝アップにつながるので痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。

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