コラム記事 | 実は効果なし?ヨガでダイエットは成功できるの?

実は効果なし?ヨガでダイエットは成功できるの?

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体の柔軟性を高めたり呼吸を整えることで心身ともにリラックスさせるヨガ。体の中に意識を向けながら体を動かすことで心身が整うと言われています。実はダイエットにも効果が期待されており、今回はヨガとダイエットについて解説していきます。

ヨガで痩せられるって本当?

ダイエット ヨガ

ダイエットのために運動しようと思っても、習慣のない方だとなかなか苦労が多かったり断念してしまったりと継続しない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、体を激しく動かすのが苦手な方や、外で運動することに気が進まないという方に自宅でもできるヨガをおすすめします。ヨガなら狭いスペースでゆっくりと無理なく始められるので初心者でも安心して始められます。

ヨガは集中して体を使うためカロリーを消費し、代謝が高まることでダイエット効果が期待できます。今回はそんなヨガについて詳しく解説していきます。ダイエットにヨガを取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてくださいね。

ヨガとは

ダイエット ヨガ

ヨガとは、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどと同等の有酸素運動に分類される運動です。1.5mほどのマットスペースで呼吸を整えながらポーズを取るなどして、普段は使わない筋肉に働きかけて運動を行います。

無酸素運動の筋トレと比較すると、筋肉にかかる力は少なめですが、確実にゆっくりと筋肉に負荷をかけながら鍛えていくのがヨガです。じわじわと代謝が上がり、脂肪燃焼や基礎代謝の向上に役立ってくれます。

美しい筋肉をつけて理想のスタイルを目指せるのもヨガの特徴です。ダイエットにも効果が期待できるでしょう。ワンランク上げるなら、筋トレのあとにヨガを実施して脂肪燃焼効果をさらに高めるのもおすすめの方法です。

ヨガの効果効能

ヨガを習慣化することで多くのメリットが期待できます。ここでは、ヨガがもたらしてくれるであろう効果や効能をご紹介しています。

体の歪みを整える

ダイエット ヨガ

ヨガでは、体の奥にあるインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルを鍛えることにより、歪んだ骨や骨格をしっかりと支えてくれる筋肉がつくのです。そうすることで体の歪みを改善して姿勢を正していきます。

腸内環境を整え便秘を改善

ダイエット ヨガ

ヨガでは全身の筋肉を動かし、柔らかくしたり伸ばしたりします。そうすることで腸内環境が円滑に活動するので、便秘の改善が期待でき、日々の体の調子も良くなっていくでしょう。血液の循環が良くなり、心身ともにリラックスした状態に持っていくことができます。

全身の血行を良くし冷えをなくす

ダイエット ヨガ

ヨガによる全身運動で血行促進された体は、基礎代謝の向上が見込めるため、冷え性の改善が期待されています。冷え性は自律神経の乱れも原因と言われており、ヨガでの深い呼吸法は心身のバランスを整えることに有効です。

また、呼吸が深いため血液中の酸素量が増えて血流が良くなることもポイント。全身の血行を良くすることで様々な効果が期待できます。

代謝を向上させ痩せやすい体を作る

ダイエット ヨガ

継続して行うことで基礎代謝を向上させて、痩せやすい体を作ることが可能となります。ヨガは有酸素運動なので、運動により血液やリンパの流れを促して代謝を上げてくれます。その結果、脂肪燃焼が高まり痩せやすい体づくりにつながります。

精神集中で心身ともにリラックス

ダイエット ヨガ

ヨガは深く呼吸をしながらポーズをとっていく運動です。こうして呼吸を整えながら自分と向き合う時間を作ることもヨガをする醍醐味となります。日頃の疲れを癒し、心身ともにリラックスできることでダイエットの継続もしやすくなることでしょう。

外へ出て特別に運動の時間を取らなくても、ヨガなら家のスキマ時間で取り組めます。また、適度に汗をかくため心身ともにすっきりとした気分になれるでしょう。ストレスの解消やリラックス効果が期待できるのもヨガならではです。

ダイエットに役立つヨガのポーズ4選

ヨガといってもたくさんの種類があり、ヨガポーズも数え切れないほどあります。ここでは、ダイエットに役立つヨガポーズを厳選しています。

全身のバランス感覚を鍛える「木のポーズ」

ダイエット ヨガヨガといえば木のポーズをイメージする方も多いと思います。片足立ちで天に向けてすっと手のひらをつけた両手を伸ばす木のポーズは、バランス感覚や体幹が鍛えられるとともに集中力の向上や精神の安定も計れます。

  1. 背筋をのばし、前を見てまっすぐ立つ
  2. 利き足を軸に、もう片足の裏を軸足の太ももの付け根に当てる
  3. 姿勢を崩さないように注意してバランスをとり、まっすぐと立つ
  4. 片足立ちが安定したら、肘を伸ばした状態で手のひらをつけた両手を上へまっすぐ上げる
  5. 体勢が安定したら呼吸を整え、深く深呼吸する
  6. 反対側の足でも同様に行う

胸回りをすっきりほぐす「らくだのポーズ」

ダイエット ヨガ

膝立ちの状態で胸をそらせて、肩や胸、胴回りをすっきりとほぐしてくれるのが、らくだのポーズです。体を反らす時に反りすぎないようにすることがポイント。バランスよく姿勢を保ちましょう。

反る時に恥骨を全面に押し出しながら、引き上げた上半身を反らしていくことがポイントです。両方のかかとに手を添えることが難しい方は、片方のかかとにだけ手を置いて練習してください。

  1. 膝立ちになり、足のつま先は立てた状態で肩幅まで開く
  2. 腰に手をあて、下腹を引き締めて背筋をまっすぐに伸ばすよう意識して立つ
  3. アゴを引き、首の後ろを伸ばしながら左右のかかとに手を置く
  4. 息を吸いながら上半身を反らし、顔や目線を天井に向ける
  5. 肩や胸を開き、左右の肩甲骨が寄るように意識する
  6. 自然な呼吸を続けたまま30秒ほど姿勢を保つ
  7. 息を吐きながら体を元の状態へ戻す

腰痛改善・ウエストを引き締める「ねじりのポーズ」

ダイエット ヨガ

腕や足、上半身をねじらせてとるねじりのポーズ。体の各部位をねじらせることで体のバランスを整え、腰痛の改善や便秘の解消効果を期待します。

  1. 背筋を伸ばして長座する
  2. 片足を伸ばし、もう片方は膝を立て片方の足をまたいだ状態にする
  3. 伸ばしている方の足の膝を内側へ曲げ、かかとは反対側の足のもも付近につける
  4. 骨盤を立て、背筋をまっすぐと伸ばした状態で立てている足とは反対側の手を、肘を伸ばした状態でまっすぐ上へ上げる
  5. 立てている足の外側へまっすぐ手をおろしながら上半身をゆっくりと半回転ねじる
  6. 背筋を伸ばした状態で、顔と目線は体のうしろ側に向ける
  7. 30〜60秒ほど姿勢を保ち呼吸を整える
  8. 反対側も同様に行う

背筋の筋肉をほぐす「キャット&カウポーズ」

ダイエット ヨガ

四つん這いになり背骨や背筋を柔らかく動かすキャット&カウポーズは、運動前の準備運動として取り入れることもおすすめです。急にポーズを取るのが難しい場合は、手足や首を軽く回してほぐしてからポーズに挑みましょう。

  1. 手足を肩幅・腰幅にあわせて四つん這いになる
  2. 足の甲は寝かせておき、首筋は背筋に対してまっすぐになるように保つ
  3. 息を吐きながら手足で床を押すようにして、みぞおちからまるまるような体勢に持っていく
  4. まるまった背中が一番高い状態のところで一呼吸おいたら、息を吸いながら今度はおへそを床の方向へ向けてゆっくりと下げる
  5. 肩を下ろし首筋は伸ばしたまま目線は上へと向かい、腰、背中を最大限に反らす

継続することで健やかで健康な体を保つ

ダイエット ヨガ

ダイエット向けのヨガは継続することが必須条件となります。日々の習慣となるように少しずつ慣らしていきましょう。1日15分、週に1回からのスタートでも大丈夫。慣れてきたら頻度を増やし、徐々に体になじませることが大切です。

ヨガを習慣づけることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体づくりができます。ほかの有酸素運動と比較すると消費カロリーは少ないですが、ダイエットには欠かせない基本的な健康作りができるため、健やかなダイエット生活の支えになってくれるはずです。

まとめ

ヨガとダイエットの有効性について解説しました。ヨガは体の基礎作りの手伝いをしてくれます。こうして健康的で痩せやすい体を作ることでダイエットに貢献してくれることでしょう。ダイエットにぜひヨガを取り入れて、美ボディを手に入れてくださいね。

 

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