コラム記事 | 【簡単セルフケア】おすすめ痩身マッサージのやり方を紹介

【簡単セルフケア】おすすめ痩身マッサージのやり方を紹介

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美しいボディラインを目指すなら、運動や食事制限の他に瘦身マッサージも習慣化しましょう。マッサージをプラスすることにより、痩せやすく美しいボディラインを作れます。そこで今回は瘦身マッサージの効果やコツなどをご紹介します。ぜひ参考にしてください。

瘦身マッサージで美しいボディラインを作ろう!

痩身 マッサージ

運動や食事制限に瘦身マッサージをプラスすることで、よりダイエット効果を高めることができます。マッサージといえば、筋肉の疲労をリラックスさせるイメージが強いですが、実は美しいボディラインを作るのにも最適なんです。

マッサージを継続的にすることでむくみが取れ、血行がよくなり体が温まりやすくなり、痩せやすい体質へと導いてくれます。そこで今回は瘦身マッサージのやり方やコツ、効果などを詳しくご紹介します。

痩せてキレイなボディラインを作りたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

お腹や足が太る原因を知ろう!

瘦身マッサージのやり方をご紹介する前に、まずはなぜお腹や足が太るのか原因を知りましょう。

お腹が太る原因とは?

まずはお腹が太る原因をみていきます。お腹が太る原因がわかれば、それに合ったマッサージを見つけやすくなります。

運動不足による筋肉量の低下が原因

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運動不足や老化により、お腹などの筋肉量が低下します。筋肉量が低下することにより、胃や腸など内蔵を支えられずに垂れてしまう場合があります。内蔵が下へ垂れてしまうとぽっこりお腹につながります。また、内蔵機能が低下し、消化吸収がスムーズにできないので、脂肪が蓄積されやすい体質になります。

ストレスによるもの

痩身 マッサージ

ストレスが溜まると暴飲暴食になる方は要注意です。ストレスが溜まると、食欲を増加させるホルモンを過剰分泌させ、過食に走りやすくなります。過食すると一時的に大量のカロリーを摂取するため、消費されず脂肪としてため込むので、太りやすくなります。

お酒の飲みすぎが原因

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アルコールを摂取すると、他の栄養素より先に代謝に回されます。そのため、本来燃えるはずだった脂肪や糖質が後回りになり、お腹が太りやすいです。なので、痩せたい方はお酒の飲み過ぎには注意しましょう。

足が太る原因とは

ここでは足が太る原因についてご紹介します。脚が太くなる原因は人によって違うので、ぜひ参考にしてください。

骨盤が歪んでいるのが原因

痩身 マッサージ

骨盤が歪んでいる方は、足が太くなりやすいです。姿勢が悪い方やヒールをよく履く方に多いです。骨盤は上半身と下半身を繋ぐ部位でもあるので、歪んでしまうと脚のむくみの原因にもなります。また、生理痛や便秘にも影響するので骨盤のゆがみはヨガやストレッチなどで早急に改善することをおすすめします。

塩分やアルコールの摂りすぎが原因

痩身 マッサージ

塩分やアルコールを過剰に摂取している方は、余分な水分が上手く排泄されず老廃物が体に溜まってしまいます。これがむくみの原因につながり、足を太くさせます。うまく水分が排泄されないと、どんどん老廃物が溜まっていき、痩せにくい体質になります。

長時間同じ姿勢をしている

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長時間同じ姿勢をしていると、血行が悪くなりむくみやすくなります。なので、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。疲れていても、軽い運動やストレッチをし、むくんだ足をそのままにしないように心がけるのが大切です。

お腹の瘦身マッサージのやり方!

ここでは、お腹の瘦身マッサージのやり方をご紹介します。悩み別にご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

くびれを作りたい方におすすめのマッサージ法

痩身 マッサージ

老廃物が溜まっている部分は痛みを感じる場合があります。心地いと思う力でやさしくほぐしましょう。各部位を見にほぐす目安として最低10回以上するのがおすすめです。

  1. 手をグーにして、第二関節でお腹全体を上下にほぐします
  2. お尻の上部分、腰周りを上下にほぐします
  3. ウエストの脂肪を両手でつかみ、前方に脂肪を寄せ集めます
  4. 前に集めた脂肪をおへその下にながします

ポッコリお腹に悩んでいる方におすすめのマッサージ法

痩身 マッサージ
  1. お腹に両手を当てて、下腹に向かって口語にさすり下ろします
  2. 足の付け根の内側に両手を当てて、外側から内側へさすり下ろします
  3. 脇腹下の脂肪を両手でつかみ、しっかりともみほぐします
  4. 1~3を3分間続けます

足の瘦身マッサージのやり方!

ここでは、足の瘦身マッサージのやり方についてご紹介します。部位ごとに紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

足の指をマッサージする

痩身 マッサージ
  1. 足の指の間に手の指を挟み、5回足首を回します
  2. 足の指を1本ずつ持ち、親指から順番に数回ずつ前後に動かします
  3. 指先から指の根本に向けて1本ずつさすり上げます
  4. 指の間や横部分も同様にほぐします

足裏をマッサージする

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  1. 手をグーにし、つま先からかかとに向けて足裏を10回擦ります
  2. 両手の親指で土踏まずを10もみほぐします

足の甲とくるぶしをマッサージする

  1. 手をグーにし、つま先から足首に向けて足の甲を10回さすり上げます
  2. 外側のくるぶし周りを円を描くように10回さすります
  3. 内側のくるぶしも同様に行いましょう

ふくらはぎをマッサージする

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  1. 両手で足首から膝まで10回さすります
  2. ふくらはぎを親指と人差し指で挟み、力をくらえながら膝に向かって順番に押していきます
  3. 膝裏に親指以外の4本を置いて、10回さすります

太ももをマッサージする

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  1. 太ももを両手でつかんで、裏側から表側へさすり上げます
  2. 手をグーにし、膝上から足の付け根に向かって10回さすり上げます
  3. お尻下の部分に手を置いて、全面の足の付け根に向かって10回さすり上げます
  4. 左右の足の付け根の内側に両手を置いて、外側から内側へ10回さすります

瘦身マッサージのコツをご紹介!

瘦身マッサージをするなら、下記のコツをおさえておくといいでしょう。よりダイエット効果に期待できますよ。

毎日取り組むことが大切

痩身 マッサージ

マッサージもほかのダイエット法と同じように継続することが大事です。体質を変えていくために、毎日コツコツ取り組みましょう。数回行うだけでは、効果が見えてきません。日々の日課として習慣化しましょう。

ですが、中には継続するのが苦手な方もいるでしょう。そういう方は、テレビを煮ながらや何かしながら行うでもOKです。家事や仕事の隙間時間に行うなど、自分が続けやすいタイミングで取り組むといいですよ。

お風呂上りのタイミングが効果的

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お風呂でゆっくりと体を温めた後に、瘦身マッサージを行うと効果的です。体が温まって、リンパ液や血液の流れがよくなるので、代謝アップにつながりむくみや疲労感を取り除くのに最適なタイミングです。

また、お風呂上りにマッサージをするというルーティンを作れば、毎日の習慣として取り組みやすくなるでしょう。

無理な力をかけないようにする

痩身 マッサージ

瘦身マッサージをする時は、無理に力を入れなくてOKです。強い刺激を与えるよりも、代謝を促すことをイメージしてなめらかな動作でマッサージをしましょう。また、マッサージ用のオイルやクリームを使うと、滑りがよくなり摩擦が低減されるので肌の負担が少なくおすすめです。

食後や飲酒直後のマッサージは控える

痩身 マッサージ

食事や飲酒直後にマッサージを行うと、消化が悪くなったり酔いが回りやすくなるで控えるのがベストです。気分が悪くなったり体調不良を避けるためにも食事からは2~3時間あけて行いましょう。

また、飲酒後のマッサージは危険性が高いので、次の日に行うことをおすすめします。

まとめ

毎日コツコツ瘦身マッサージを継続することで、少しずつですが理想の美しいボディラインを作っていくことが可能です。運動と食事制限の他、この記事を参考に瘦身マッサージも日々の習慣の中に取り入れてみましょう。

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