コラム記事 | 太もも痩せに効くマッサージのやり方を紹介

太もも痩せに効くマッサージのやり方を紹介

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太もも痩せをしたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。そこで今回は太もも痩せに効果的なマッサージのやり方や太ももが太くなる原因などをご紹介します。この記事を参考に太ももすっきりさせましょう。

太ももをマッサージですっきりさせよう

太もも痩せ マッサージ

太ももが太いと悩む女性は多いのではないでしょうか。太ももに脂肪がついてしまうと、スキニーなどファッションが楽しめなくなりますよね。ダイエットして太ももを細くしたいと思っても、実は太ももの脂肪は1度ついてしまうとなかなか落ちにくいため、諦めてしまいやすい部位です。

そこで今回は、太もも痩せに効くマッサージ方法をご紹介します。また、太ももが太くなる原因についても解説しています。太ももが痩せればスタイルも見違えるほどよく見えるようになります。

この記事を参考に、ぜひ太もも痩せを実践してみましょう。

痩せない太ももはむくみが原因?

太ももがなかなか痩せない原因の一つにむくみがあります。まずはむくみが何なのか解説します。

まずむくみとはなに?

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むくみは水分と老廃物が細胞間で増え、皮膚の下で滞っている状態のことをいいます。朝起きた時に顔がよく腫れている、夕方になると靴がきつくなったように感じられるなどの悩みがある方は、体がむくんでいる可能性があります。

なぜ太ももがむくむの?

太もも痩せ マッサージ

太ももがむくんでしまう原因は数多くあります。長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えたなど原因があります。その他に考えらる原因は、下記にまとめてみたのでご覧ください。

  • 塩分量の多い食事が多い
  • ビタミンやミネラルなどの不足
  • アルコールの過剰摂取
  • 血行不良
  • ホルモンの分泌量が増えた

むくまないようにするには生活習慣が大切!

むくまないようにするためには生活習慣の見直しが大切です。マッサージを行う前に生活習慣も見直しましょう。

塩分には気を付ける

太もも痩せ マッサージ

塩分の多い食事は、体の余分な水分を抱え込むのでむくみやすくなります。普段から味の濃い食事が好きな方やインスタント食品をよく食べる方は特に注意しましょう。塩分がどれだけ含まれているのか、普段の食生活を見直してみてください。

お酒は控える

太もも痩せ マッサージ

お酒を飲むと太るイメージがありますが、太りやすさはお酒の種類によって違います。特にビールは糖質が高いので、ダイエットしているなら飲み過ぎには注意しましょう。ダイエット中にもお酒を飲みたい場合は、糖質がゼロといわれている焼酎やウイスキー、ブランデー等の蒸留水がおすすめです。

しかし、糖質が高い飲料で割ると意味がないので、飲み方に要注意です。

体を冷やさないようにする

太もも痩せ マッサージ

太もも痩せするなら体を冷やさないようにすることも大切です。生活習慣を見直して冷え性につながるものを見直してみましょう。また、マッサージで血行を良くするのもいいですが、マフラーやカイロなどの体を温めるアイテムを使うのもありです。アイテムを使って首や足首などを温めましょう。

体を適度に動かす

太もも痩せ マッサージ

長時間同じ態勢を続けていると脚のむくみの原因になります。なので、ときどき体を動かしてあげましょう。また、姿勢が悪いと体調不良が起きやすくなるので、1日数分からでも正しい姿勢を意識することも忘れずにするといいですよ。

太もも痩せに効果的なマッサージ方法

ここでは太もも痩せに効果的なマッサージ方法を部位ごとにご紹介します。マッサージをして太ももをすっきりさせましょう。

外もものマッサージ方法

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両手を重ねて外ももに置き、円を描くように手のひらでほぐします。膝上から脚の付け根にかけて30秒くらい円を描きます。セルライトが気になる方は、両手で強めにもみほぐしてもOKです。しかし、力を入れすぎて内出血にならないように気をつけましょう。

内もものマッサージ方法

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内もも全体を手のひらで、加減しながら少しずつ圧を強め筋肉を刺激します。親指を使って指圧したり腕をローラーのようにしてほぐしたりするのもありです。内ももは痛みを感じやすい部位なので加減をしながら力を加えていくのがコツです。

太ももの裏側のマッサージ方法

太もも痩せ マッサージ

太ももを両手で包んで、両手の指で太ももの裏側を押します。膝裏からお尻の境目まで手を移動させていき、老廃物を流していくイメージでマッサージしましょう。

脚の付け根のマッサージ方法

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脚の付け根部分は、老廃物が溜まりやすい部位です。脚全体のリンパの流れをよくするためにも、親指で足の付け根を丁寧にももみほぐしましょう。

太ももマッサージをする時のポイント

太ももをマッサージするときのポイントやコツをご紹介します。マッサージをする時は、ぜひ参考にしてみてください。

体が温まったときにマッサージをする

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太もものマッサージをする時はお風呂上りにするといいでしょう。お風呂上りは、血液やリンパの流れがよくなっているのでマッサージ効果が高まります。また、睡眠の質もアップするメリットもあります。

気持ちいいと感じるくらいの圧力でする

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強い圧力でもみほぐすと高いマッサージ効果を得られると思うかもしれませんが、マッサージの知識がない素人が強すぎるマッサージをすると炎症を起こすリスクがあります。なので、マッサージの知識がない方は強すぎるマッサージを控えるようにしましょう。

オイルやクリームを使う

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マッサージをするときはオイルやクリームを使うことをおすすめします。お気に入りの香りのものや好きなブランドのものを選べば、マッサージをするモチベーションも上がるでしょう。ただし、皮膚に傷があるときはマッサージを控えましょう。

マッサージした後は水分補給をする

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マッサージが終わったら、老廃物の排出を促すためにコップ1杯の水を飲みましょう。水分補給は一気に飲み干すのではなく少しずつ飲むようにしましょう。また体の冷えを防ぐために、冷たい飲み物は控えるのがベストです。

まとめ

太ももをすっきりさせるには、日々のマッサージが大切です。また、生活習慣の見直しもポイントになるので太ももを痩せたいと思っている方はぜひこの記事を参考にしてくださいね。すっきりとした細い太ももを手に入れましょう。

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