コラム記事 | トランポリンダイエットとは?効果は?【やり方もあわせて紹介】

トランポリンダイエットとは?効果は?【やり方もあわせて紹介】

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最近耳にすることが多いトランポリンダイエット。ジムはもちろん、自宅でも気軽にできるダイエットとして注目されています。そこで今回の記事では、トランポリンダイエットについて詳しく調査しました。トランポリンダイエットに興味がある方・ダイエットをはじめたいけれど何をしたらいいかわからず悩んでいた方はぜひご覧ください。

最近話題のトランポリンダイエットとは?

ダイエット トランポリン

トランポリンダイエットとは、その名の通りトランポリンを使って体重を減らす方法のこと。トランポリンというと小さい頃に少し遊んだり、体操選手が使うイメージが多かったりあまり馴染みのない方が多いかもしれません。

実は、トランポリンで跳ねる動きは全身の筋肉をバランス良く使い、ダイエットにとても効果的なんです。日本ではあまり主流ではありませんが、世界ではトランポリンジムや自宅用トランポリンを使ってダイエットする方が急増しています。

そこで今回は、トランポリンを使ったダイエットのメリット・デメリットやダイエット効果について詳しくご紹介します。ぜひ最後までご覧ください。

トランポリンダイエットのメリット

トランポリンダイエットのメリットはたくさんあります。筋トレやジョギングなどのダイエットにはないメリットも多くありますので、今まであまりダイエットが長続きしなかった方にもおすすめのダイエット方法です。

全身の筋肉を一気に鍛えられる

ダイエット トランポリン

トランポリンの仕組みは至って簡単で、トランポリンの中央部に立ち徐々にジャンプする高さを上げていきます。トランポリンの反動を使って飛び跳ねるだけの動きですが、実はこの動きは身体全体の筋肉を使うんです。

トランポリンで跳ねているだけで簡単に全身の筋肉が鍛えられるのが、トランポリンダイエットの最も大きなメリットです。他の運動に比べシンプルな動きですので、隙間時間で全身を鍛えられます。

室内でいつでもダイエットできる

ダイエット トランポリン

トランポリンというと庭や運動場などに置く大きなものをイメージしがちですが、ダイエットが流行し始めると同時に自宅で使えるエクササイズ用トランポリンの販売が増えました。自宅でも場所に困らず、いつでもダイエットできます。

また、トランポリンで跳ねたり身体を少し動かしたりするだけのシンプルなダイエットですので、好きなドラマや映画を観ながら行うこともできます。

楽しく続けられる

ダイエット トランポリン

トランポリンというと飛び跳ねて楽しいイメージを思い浮かべる方も多いと思います。トランポリンダイエットはジョギングや筋トレのように辛い・苦しいと感じることが少ないため、楽しみながら続けることができます。

ダイエットを成功させるには、モチベーションを上げ、長い期間維持しなければなりません。今まで運動をしても辛いと感じてしまい、長続きしなかった方にトランポリンダイエットは特におすすめです。

トランポリンダイエットのデメリット

メリットが多くあるトランポリンダイエットですが、デメリットもいくつかあります。トランポリンダイエットを始めようとしている方は、トランポリンを購入する前にぜひご一読ください。

部屋の高さが必要

ダイエット トランポリン

トランポリンが1人用で小さくても、膝下ほどの高さの台上でジャンプする程度の高さが必要です。特に身長が高い方は、天井が低い部屋で行うと頭をぶつけたり首を痛めたりする可能性があります。

しかし、どうしてもトランポリンダイエットをしたいからといって低い天井でジャンプを抑えて運動を行うと、効果がないことはもちろん膝や腰を痛める原因になってしまいます。思い切り動ける場所でダイエットを行いましょう。

振動が響くことがある

ダイエット トランポリン

家の作りによっては、トランポリンの上で跳ねる振動で家が揺れたり響いたりすることがあります。一軒家でしたら問題ありませんが、マンション・アパートなど近隣の方がいる家は注意が必要です。

また、賃貸の場合はトランポリンが接する床が削れないようにマットを置いたり、天井にぶつかったりしないようにして破損を防ぐことが重要です。

トランポリンダイエットを行いたい場合は、必ずトランポリンの大きさ・ジャンプした時の高さの予想や振動がどれだけ伝わるかを確認してからトランポリンを購入しましょう。

トランポリンダイエットの効果

トランポリンダイエットの効果はたくさんあります。跳ねるだけのシンプルな運動でたくさんの効果が得られますので、今までダイエットに失敗してきた方やズボラな方におすすめのダイエット方法です。

体幹を鍛えて痩せやすい身体になる

ダイエット トランポリン

トランポリンダイエットを行うと体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。不安定な場所で身体のバランスをとりながら動きますので、自然とインナーマッスルを使い体幹が身につきます。

また、インナーマッスルを鍛えることで、身体内の脂肪燃焼が活発になり痩せやすい身体に変化していきます。

全身の筋肉を鍛えられる

ダイエット トランポリン

インナーマッスルはもちろん、全身の筋肉を鍛えられるのがトランポリンダイエットの嬉しい効果です。飛ぶだけで全身が鍛えられますので、加えて気になる部分に動きを加えることで部分痩せにも効果的です。

有酸素運度で脂肪燃焼してくれる

ダイエット トランポリン

トランポリンダイエットは酸素を体内に取り込むことで脂肪燃焼する有酸素運動の1つです。呼吸を意識しながら行うことで、体内に入った酸素が脂肪燃焼を手助けしてくれます。無酸素運動の短距離や筋トレと合わせるとさらに効果的です。

トランポリンダイエットの方法

トランポリンダイエットの方法を簡単にご紹介します。ご自宅で行う際はぜひ試してみてください。

まずは一定のテンポでまっすぐ飛ぼう

ダイエット トランポリン

ご自宅でトランポリンダイエットを行う場合、エクササイズ用の小さいトランポリンを使いましょう。まずは全身でまっすぐジャンプし続けることを意識します。全身の力を抜き、飛んだ身体の重さで飛ぶようにします。

慣れてきたら気になるところに動きを加えて

ダイエット トランポリン

トランポリンで跳ねることに慣れてきたら、気になる部分に効果的なジャンプ方法を追加していきます。

・脚痩せしたい……スクワット・ジャンプ時に足を交互に前後する など

・腕痩せしたい……ジャンプするときに頭の上で手を叩く動きをつける など

・お腹痩せしたい……ジャンプと同時にお腹にひねりを加える など

気になる部分の動きとジャンプを組み合わせることで、全身に加え部分痩せの効果が高まります。無理な動きは身体を痛める原因にもなりますので気を付けましょう。

DVDやYouTubeも参考にしよう

ダイエット トランポリン

トランポリンダイエットは世界中で流行しているため、DVDやYouTubeでトランポリンダイエットの方法を紹介している動画がたくさんあります。ただ跳ねるだけでなくさらに効果を高めたい方は、ぜひ1度調べてみてください。

また、エクササイズ用トランポリンを購入する方は、初歩的な運動方法や注意点・応用の動きをまとめたDVD特典が付いている場合もあります。今まであまり運動してこなかった方や方法に不安がある方はぜひチェックしてみてください。

まとめ

トランポリンを使ったダイエット方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。トランポリンダイエットはご自宅でスペースがあれば簡単に行える楽しいダイエット方法としておすすめです。気になる方はぜひエクササイズ用トランポリンを購入し、楽しくダイエットを行ってみてくださいね。

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